• a lábak csípőszélességű terpeszben, a talpak párhuzamosak, mindkét teljes talp a talajon
• mindkét ülőgumódon egyenletesen ülj
• inkább magasabban ülj, mint alacsonyan, a térdek legalább 90 fokban legyenek hajlítva
• medence enyhén előrebillentve
• vállaidat csavard hátra és húzd le, lapockákat közelítsd egymás gerinc felé, mellkas kiemel
• fejtetővel nyújtózz felfelé, áll kissé behúzva
• has tónusban (enyhén behúzva)
• 5-10 percenként mozgasd meg a medencét előre és hátra, körözz a vállakkal, és nyújtózz a fejtetővel a plafon felé
• legalább óránként tarts néhány perces szünetet, mozgasd át a nyakad, vállad, csípőd